补充维生素及适量微量元素。

长期服用这些减肥药，将可能导致服用者出现黄疸、肝区不适、腹胀、转氨酶增高等肝损害的症状，相关病例在临床上并不少见。同时不容忽视的是，减肥药中某些药物成分超标，会对服用者的肝脏造成直接伤害。

而减肥治疗也不是一件一劳永逸的事情。就分析而言，食欲抑制药和增加能量消耗的药物，对人体伤害比较大，而中草药的话，服用剂量较大，显效较慢，对于过度肥胖者长期服用，容易造成意志消沉，觉得最好的是抑制肠道消化吸收的药物，疗效好，副作用小。一 : 吃减肥药会反弹吗 盘点减肥药的利与弊减肥药进入人体后，都要经过肝脏代谢或解毒，在这个过程中，其本身或代谢产物均可直接对肝脏产生毒副作用，减肥药，谨慎服用.尤其不少减肥药是通过腹泻来减轻体重，对肝脏的伤害特别大。如果患者不及时治疗，仍然继续服用这些减肥药品，症状将会持续加重，最后可能引起急性肝功能衰竭甚至死亡。从一开始的节食减肥，到较为流行的减肥茶，再到近两年的减肥胶囊，可以看出，减肥市场上减肥药品日渐成为新宠。

不过朋友担心，吃了减肥药会反弹吗?目前，市面上的减肥药品主要分为四类：食欲抑制药：苯丙胺及其类似物、芬氟拉明、吲哚类及其衍生物、生物肽类及其激动剂或抑制剂;增加能量消耗的药物：中枢兴奋药、茶碱、咖啡因;抑制肠道消化吸收的药物：脂肪酶抑制剂、阿卡波糖;中草药及其复方制剂。所以，大家想要有效减肥的话，除了吃减肥药以外，还应该注意饮食和多运动，这样才能事半功倍。相当于米饭，面食会更经济一些，建议适当多吃一些，同时建议主食应该粗细搭配。

但是主食对于想要减肥的人来说，是危险物品，不敢吃多，甚至有人不敢吃。全谷类的食物、粗粮含有丰富的膳食纤维，有助于控制好饮食。而且有些人如果不吃主食，心里总是有些空落落的，一会就会饿而且苹果是促进肠胃蠕动的，特别排毒。

详细方法：坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。21天减肥法，我想大家都听说过的，下面这套21天减肥法实战全纪录是网友亲自试验过的。

从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些。有好多朋友问怎么瘦腿，瘦腰，我就把我用的方法写上吧，其他的我也不知道瘦腰，敲带脉平躺，两只手握成拳头，敲图中的位置，其实就是腰最细的地方，用力敲，敲三百下，坚持一个月下来腰形就出来了瘦腿，敲胆经力度：敲胆经是为了强迫胆汁分泌，不需要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了。我再补充补充：我第一次用这招减肥的时候是冬天，3天禁食下来肚子立马憋了，后8天不是可以吃蔬菜水果餐么？我只吃苹果，苹果随便吃，吃多少都没事。21天减肥法最难熬的就是前三天了。

我一向认为要么胖死 要么瘦的精致，所以我一直坚持减肥，但是效果都不是很好，后来知道了21天减肥法，就再次投入到减肥的战斗中。不过在这，我想提醒一下，每个人的身体素质不一样，所以敲胆经时要注意次数和时间合适，因人而异。因为第四天，我的皮肤状况变得很好，原来长的些豆豆都褪了不少。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。

只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。所以，我觉得21天减肥法最好的时间是春天。

（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成，睡觉前5小时不进任何食物）我原来140斤，用完这21天减肥法瘦到了不到120斤，肋骨一根根的，特别牛逼。吃几天脸上的包都没了。

频率：一般人频率为左右各100次，时间2到3分钟。大概是五六天这样吧，称了一下，瘦了6斤呢~~(*^__^*) 嘻嘻……当时别提有多高兴了~21天减肥法：全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。21天下来，食物对你的诱惑就没那么大了，正常吃饭就好，不会反弹。力道也要刚刚好，不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。2、不是敲的关系，而是你本身的凝血因子不够，平时皮肤也易出乌青。

一般不会敲出乌青来的，敲出乌青有两种情况，1、可能是太重了，等乌青退尽了再敲，每天每条腿只要二分钟，有时候忘记了也没有关系，用不着太认真。但是冬天本来就冷，所以饿着肚子更冷= =我第二次用这招减肥是夏天，麻痹，特别容易晕车、干呕

保证每次游泳时间在30分钟左右，保持较慢、平稳的游泳速度，可以在21天减肥法第二、三阶段使用。骑自行车最好是在21天减肥法第二、三阶段使用，每次骑行时间保证在30分钟以上。

瑜伽练瑜伽能够配合呼吸和不同的动作帮助加快身体新陈代谢，及对身体各个部位肌肉的刺激，从而帮助减肥瘦身。把握运动强度实行21天减肥法期间的运动要循序渐进，把握好运动的强度，不能过度的进行运动，以免造成身体受伤。

骑自行车骑自行车对于体能的消耗还是比较大的，可以帮助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲线，帮助有效的燃烧体内脂肪。快走相对比较轻松，可以放在第一阶段进行。21天减肥法运动需要注意什么头晕时及时补充蜂蜜水在21天减肥法前面3天进行运动，因为没有摄入食物热量，可能会出现头晕的情况，这时要及时补充蜂蜜水，同时要注意这3天要选择轻松舒缓的运动来做。相信大多数美眉对于21天减肥法并不陌生，这个减肥方法只是通过控制饮食的种类和份量，控制进食时间就能达到结束后瘦15斤的效果。

力量训练除了有氧运动之外，还可以进行一些力量训练，锻炼肌肉，这样能更好的帮助有氧运动燃烧脂肪，塑造健美身材。爬楼梯适用于21天减肥法三个阶段。

快走相比正常的步行，快走能有效的帮助燃烧更多的脂肪，每次进行30分钟的快走就可以起到比较好的塑造身型的效果了。有的美眉这时就会问了，既然这个方法通过饮食就有那么好的效果了，那还需要运动吗？21天减肥法需要运动吗21天减肥法需要运动。

瑜伽可以适用三个阶段。21天减肥法可以做什么运动由于21天减肥法第一阶段是禁食期，所以适合做一些比较轻松、舒缓的运动、而到了第二、三阶段可以慢慢的增加一些强度大的运动来加强减肥效果。

所以这时减重成功，可能是减去的肌肉而不是脂肪。而进行运动则能帮助持续燃烧脂肪，维持体重的稳定。帮助真正燃脂而且21天减肥法可以说是节食方法，在节食时，身体还是会需要能量来维持身体活动，但是因为不能从食物中获取热量，所以身体就会开始分解储存的脂肪和肌肉组织来获得能量。跳绳跳绳的过程中不仅运动腿部，还需要全身的肌肉一起配合，这样不能能加速身体热量脂肪的消耗，还能在健身瘦身的同时使得全身肌肉紧实有力。

而配合运动的话，则是能够帮助身体进入真正燃脂的阶段。慢跑慢跑的时候全身肌肉都是能得到活动，使得脂肪得到燃烧，一般的话持续慢跑30分钟以上才能有效的消耗糖原，燃烧脂肪。

在21天减肥法第二、三阶段可以每天保持30分钟的跳绳运动，可以很好的加强减肥效果。爬楼梯爬楼梯是属于有氧运动，可以加快身体的新陈代谢，促进血液循环，有效的加快脂肪燃脂，消耗身体热量，帮助减肥瘦身，每天可以进行爬楼梯运动半小时至1个小时。

21天减肥法为什么需要运动防止体重反弹如果单靠21天减肥法中的饮食，不配合运动，很容易会导致体重出现反弹的情况，在减肥成功后比较难以维持。游泳游泳是一项全身性的有氧运动，身体上多余的脂肪，可以可以在进行游泳时被快速分解燃烧的。